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【Page62：肩　三角筋】

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【肩の筋肉について】

格闘家にとってはヒットマッスルとして重要な肩の三角筋。
またNBAバスケットボール選手の見事なまでに発達した肩の筋肉はとても美しいです。
肩の筋肉で大きくて重要な三角筋。三角筋は肩甲骨の肩甲棘と肩峰部及び、鎖骨の外側面から、三角筋染粗面に肩関節をおおきく包むように付着する筋肉だそうです。肩峰部を先をとして、三角形の形状に広がる形状から三角筋と呼ばれているそうです。
筋力トレーニング種目にはショルダープレス（三角筋前部）やサイドレイズ（三角筋側部）などが代表的です。ダンベル等の負荷に抵抗して腕を上げる動作で鍛えることが可能です。
三角筋を鍛えると肩が大きくなるので、肩幅を広く、体のシルエットをたくましく見せるためにはとても効果的だそうです。確かにNBA選手は絞れた体で肩が異常に大きいのでとてもかっこよく見えます。

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【肩のトレーニングについて】

肩のトレーニングについてモデルさんに聞いてみました。

・インタビュー第3弾、だったと思いますが、肩のトレーニング方法についてもお聞きしたいと思います。
---よろしくお願いします。
・さて今回は肩ということですが、素人的には胸や背中に比べるとそんなに鍛える種目が多くない
　感じがしますが。
---確かにそうですね。胸ほど大きな筋肉ではないし、筋トレ初心者の方は多分
　　肩を鍛える種目まではやらないかも知れませんね。
　　言い方を変えると胸を鍛えるベンチプレスのような種目でも補助的に肩は鍛えられます。
・なるほど。でも肩を中心に鍛える種目もあるんですか？
---もちろんあります。
　　まず肩の筋肉は三角筋というんですがこれが結構奥が深いんですよ。
　　ボディビルダーさんたちはこの三角筋をさらに前、横、後ろにわけて鍛えているようです。
・うーん、いきなり高度なお話になってきましたが。
---ああ、すいません。では私のようなホームトレイニング者向けの説明を。
　　多分、肩の筋肉でも大きく目立つのは三角筋のサイドとフロント部だと思います。
　　種目ではショルダープレスをやっておけば十分だと思います。
　　両手にダンベルを持って肩の上の位置から上げる動作です。
・ダンベルとかを使ったほうが良いんですか？
---そうですね。でもそんなに重くなくても結構効きますよ。
　　やり方を工夫すれば10kg程度のダンベルでも十分鍛えられると思います。
　　注意するのは上げる時、肘を伸ばしきらないことです。
　　伸ばしきって肘をロックしてしまうと筋肉に効かなくなってしまうんです。
　　あとは毎度お馴染みのスロートレーニングですね。
　　私程度の体なら10kgダンベルのスローでバリバリに効きます。
・ダンベルが無い場合は何か良い方法はありますか？
---ありますよ。逆立ち腕立てです。
　　でも逆立ちはかなり負荷が大きいです。自重がそのまま負荷になるので相当きついです。
　　ごく小さい負荷から始めるなら壁に向かって腕立てですかね。
　　負荷を増やしたい場合は壁から足を遠ざけていけば良いです。
・なるほど壁に向かってやるやつなら私でも始められそうです。
　ちなみにビルダーさんレベルを目指すなら他にどんな種目があるんですか。
---そうですねショルダープレスに加えてまずは三角筋前部をねらったフロントレイズがあります。
　　ちょっと古い表現ですがダンベルを持って武勇伝、武勇伝ってやります。
　　さらに三角筋中央部のためのサイドレイズがあります。
　　これはダンベルをもって横に上げます。
　　また三角筋後部のためのリアレイズがあります。
　　まあ詳しいやり方はネットで検索してもらえればと．．．
・うーん、肩にそんなに種目を費やさなくてはならないんですね。
---多分、前部やっていくとフライドチキンみたいに割れる肩ができますよ。
・そ、それはすごいですね。
　いやいや今回も大変ためになりました。どうもありがとうございました。
---ありがとうございました。

注：参考にするのは自由ですがトレーニングは自己責任で

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